Cet article sur les 3 premiers chakras fait partie d’une exploration globale. En effet, j’ai choisi le thème des chakras pour mes cours de yoga en 2024 : je t’invite à lire l’article introductif « Voyage à travers les chakras ».

Et tu peux aussi découvrir, les articles dédiés à chacun de ces chakras :

• le chakra racine, Muladhara,
• le chakra sacré, Svadhisthana,
• le chakra du plexus solaire, Manipûra.

Tu trouveras ci-après des propositions pour pratiquer autour des 3 premiers chakras ainsi que les cours YamYoga disponibles en téléchargement.

Les 3 premiers chakras : un chemin ascendant à travers quelques visualisations et mantras…

Commençons par se remémorer quelques visualisations et mantras pour ces 3 centres énergétiques.

✨ Le Chakra Racine, Muladhara

Relié à l’élément Terre (bija mantra « LAM »).

Trouver le bon ancrage pour pouvoir s’épanouir…

Visualise un lotus à 4 pétales à la base de la colonne vertébrale, dans la région du coccyx.

Expire, visualise tes racines dans la Terre… Inspire, visualise l’énergie de la Terre qui monte… Installe l’énergie de la Terre à la base du bassin / « LAM » / le lotus s’ouvre vers le haut de la colonne…

Je suis, je suis stable et pleine de vitalité, je vis, je me sens en sécurité et soutenue, je suis prête à m’épanouir…

✨ Le Chakra Sacré, Svadhisthana

Relié à l’élément Eau (bija mantra « VAM »).

Chercher la fluidité pour profiter pleinement et sainement…

Visualise un lotus 6 pétales sous le nombril, dans la région du sacrum.

Imagine ton bassin rempli d’Eau / « VAM » / le lotus flotte…

J’accepte ce que je suis, j’ai le courage d’être moi-même, je m’ouvre à mes émotions et désirs, je m’adapte et je profite, j’ai confiance et je lâche-prise, j’accueille sainement le plaisir et la joie, j’exprime ma créativité…

✨ Le Chakra du Plexus Solaire, Manipûra

Relié à l’élément Feu (bija mantra « RAM »).

Entretenir la flamme pour rayonner positivement…

Visualise un soleil éclatant entre le nombril et la pointe du sternum.

Représente-toi un Feu intérieur qui rayonne au milieu du corps / « RAM »

J’assimile, je digère les émotions, je veux, je fais, j’ai le courage d’agir, je transforme mes peurs en forces motrices, je rayonne positivement sur le monde…

✨ Combiner notre travail sur ces 3 énergies

Combiner notre travail sur ces 3 énergies nous permet de comprendre plus facilement ce chemin ascendant :

s’ancrer suffisamment afin de se sentir en sécurité… mais pas trop profond : pour ne pas s’enterrer et pouvoir monter s’abreuver de fluidité afin de profiter pleinement… mais avec modération : pour ne pas se noyer et pouvoir monter entretenir sa flamme intérieure afin de rayonner…

Les 3 premiers chakras et les Vayus…

J’aimerais dans le cadre de notre travail sur les 3 premiers chakras te proposer un autre objet d’attention : les pranas (Vayus).

Même s’ils sont généralement traités comme des concepts distincts dans les textes classiques, nous pouvons facilement associer les chakras aux différents pranas afin de se concentrer spécifiquement sur le souffle.

Le prana prend plusieurs formes dans le corps. On parle de 5 formes primaires dont les 2 principales sont Prana et Apana, les énergies qui soutiennent la respiration : Prana, Apana, Samana, Udana, Vyana.

Concentrons nous sur les 2 Vayus qui nous intéressent cette semaine :

✨ Apana

Apana, énergie descendante située dans la région pelvienne, est lié à l’élément Terre. Ce prana est associé à l’expiration et gouverne l’élimination des déchets du corps, la santé reproductive et l’équilibre énergétique dans les régions inférieures du corps.

On peut associer ce Vayu au Chakra Racine (Muladhara) et au Chakra Sacré (Svadhisthana) et se concentrer sur ce souffle vital dans le bassin à chaque expiration en veillant à activer son périnée pour éviter sa dissipation vers le bas…

✨ Samana

Samana, énergie centrale située juste au-dessus du nombril autour du plexus solaire, est lié à l’élément Feu. Ce prana est associé à la pause entre l’inspiration et l’expiration. Il équilibre et distribue les nutriments et l’énergie dans tout le corps, jouant un rôle essentiel dans la digestion.

On peut associer ce Vayu au Chakra du Plexus Solaire (Manipura) et se concentrer sur ce souffle vital au dessus du nombril à chaque pause entre l’inspiration et l’expiration en visualisant sa distribution dans tout le corps…

Respirer et visualiser l’énergie des 3 premiers chakras…

Voici les mantras et visualisations que nous utiliserons avec notre respiration :

✨ J’inspire, je rempli mon corps de souffle vital…

✨ Je suspends : je me connecte à Samana, le souffle vital central et je distribue ce souffle dans tout le corps…

Je visualise Manipûra, un soleil éclatant. J’entretien mon feu intérieur pour rayonner positivement…

✨ J’expire : je me connecte à Apana, le souffle du bas du corps et je stabilise ce souffle dans le bassin en activant le périnée…

Je visualise Muladhara, un lotus à 4 pétales qui s’enracine dans la terre. Je trouve le bon ancrage pour m’épanouir…

Je visualise Svadhisthana, un lotus à 6 pétales qui flotte sur l’eau. Je cherche la fluidité pour profiter pleinement…

Les cours YamYoga autour des 3 premiers chakras

Voici les cours YamYoga sur les 3 premiers chakras (disponibles en téléchargement) si tu veux pratiquer avec moi :

✨ Pack pour les 3 cours de Hatha Yoga du mois d’avril, 18€ : https://programme.yamyoga.fr/bdc-pack-3-cours-hatha-yoga-avril-2024

✨ Pack pour les 3 cours de Yin Yoga du mois d’avril, 18€ : https://programme.yamyoga.fr/bdc-pack-3-cours-yin-yoga-avril-2024

✨ Pack pour les 6 cours du mois d’avril, 36€ : https://programme.yamyoga.fr/bdc-pack-6-cours-yin-yoga-et-hatha-yoga-avril-2024

Ces pratiques intègrent les respirations, visualisations et mantras décrits dans cet article ainsi que des postures soulignant l’ancrage du chakra racine, l’ouvertures de hanches du chakra sacré, le centre du corps pour le chakra du plexus solaire et un travail sur la colonne.

Nous nous concentrons sur chacun de ces trois chakras pour en ressentir les énergies à travers les postures et la respiration.

Nous sommes maintenant prêtes à accueillir le chakra du coeur, Anahata : https://yamyoga.fr/le-chakra-du-coeur-anahata/

À très vite sur le tapis !

Namaste

Emmanuelle

PS : mes échanges avec toi sont précieux ! Si ce thème résonne en toi, ou si tu as des questions ou des réflexions, je t’invite à échanger ici. J’ai hâte de te lire !