Dans cet article, nous allons étudier comment s’asseoir pour méditer.

Je vous parlerai des différentes postures de méditation assise et des quelques repères pour bien s’asseoir.

Votre posture doit vous permettre de vous détendre et d’être confortable ainsi que de rester alerte et attentif.

S’installer dans sa posture fait partie intégrante de la méditation, c’est une occasion de s’ancrer dans le présent en étant attentif à son corps et à ses sensations.

1 – Les différentes postures

Les postures en tailleurs

Nous allons d’abord tester les postures en tailleur.

Il existe plusieurs postures en tailleur que l’on peut adopter en fonction de sa morphologie et de la souplesse de ses hanches.

Les postures en tailleur peuvent être intenses pour vos genoux, en particuliers si vos hanches ne sont pas assez ouvertes. Restez à l’écoute de votre corps, ne forcez pas sur vos genoux sous prétexte de vouloir prendre une posture.

Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes allongées devant vous. Depuis cette posture, afin de protéger les genoux, pensez toujours à d’abord ramener les genoux pliés à la poitrine puis ouvrir les hanches ensuite pour prendre la posture en tailleur en maintenant les genoux pliés.

• la posture facile (sukhasana)

Il s’agit d’un tailleur avec les pieds sous les genoux.

• la posture birmane

Pliez la jambe gauche, placer le talon près du périnée et appuyez la plante du pied gauche contre la cuisse droite.

Pliez ensuite la jambe droite, placer le talon dans le creux du talon gauche et appuyez la plante du pied droit contre le tibia gauche.

Dans cette posture, les genoux sont très écartés sur les côtés.

• la posture de l’adepte (siddhasana)

Pliez la jambe gauche, placer le talon près du périnée et appuyez la plante du pied gauche contre la cuisse droite.

Pliez ensuite la jambe droite, placer le pied sur la cheville gauche et le talon contre le pubis.

Placez la plante du pied droit entre la cuisse et le mollet gauche.

• la posture du demi-lotus (ardha padmasana)

Pliez la jambe gauche, placer le talon près du périnée et appuyez la plante du pied gauche contre la cuisse droite.

Pliez ensuite la jambe droite, placer le pied à la base de la cuisse gauche, le talon proche du nombril.

• la posture du lotus (padmasana)

Pliez la jambe gauche, placer le talon près du périnée et appuyez la plante du pied gauche contre la cuisse droite.

Pliez ensuite la jambe droite, placer le pied à la base de la cuisse gauche, le talon proche du nombril.

Puis ramenez le pied gauche à la base de la cuisse droite, le talon proche du nombril.

Si vous optez pour une de ces postures en tailleur, pensez à intervertir la position des jambes lors de vos pratiques. Il y aura toujours un côté plus facile à exécuter que l’autre.

Les autres postures assises

• posture du héros (virasana)

Si vous n’êtes pas encore assez souple pour vous asseoir en tailleur, vous pouvez opter pour la posture du héros, virasana.

Pour cela, agenouillez-vous sur le sol.

Gardez les genoux serrés l’un contre l’autre et écartez les pieds en les allongeant sur le sol, les orteils pointés en arrière. 

Asseyez-vous sur le sol entre vos deux pieds.

Cette posture peut-être difficile pour certains, en particulier s’il faut la tenir quelques minutes … Pour la rendre plus accessible, choisir de s’asseoir sur un bloc de yoga disposé entre ses pieds.

Une autre variante peut-être de se mettre à califourchon sur un coussin.

• assis sur une chaise

Pour finir, si aucune des postures ci-dessus ne vous convient, n’hésitez pas à choisir l’option assis sur une chaise.

Il vaut mieux ne pas s’appuyer sur le dos de la chaise et ajuster la hauteur de la chaise si vous pouvez pour posez vos pieds à plat le sol.

2 –Quelques repères pour établir une bonne posture

Voici maintenant quelques repères pour établir une bonne posture de méditation, quelque soit l’option choisie:

• Basculez votre bassin afin de vous asseoir sur les ischions (les petits os pointus à l’avant du bassin).

• Cherchez à établir les courbes naturelles de la colonne vertébrale (ce qu’on appelle le dos « droit » en yoga). Si vous établissez correctement la courbe au niveau des lombaires, le reste de la colonne suivra naturellement et sera détendue. Vous pouvez toucher le bas de votre dos et estimer s’il est trop cambré ou au contraire plat ou voûté.

• Chercher à détendre vos épaules, les omoplates glissent vers le bas pour obtenir une ouverture de la poitrine et permette une respiration aisée et naturelle. Personnellement, j’ai encore beaucoup de difficultés avec ce point là!

• Posez vos mains sur vos genoux ou sur vos cuisses afin de détendre vos bras.

• Sentez votre tête connectée à votre colonne, votre menton légèrement rentré, votre nuque longue.

Si vous choisissez de vous asseoir en tailleur:

• Vérifiez que vos genoux soient plus bas que vos hanches.

Si ce n’est pas le cas, mettez un support sous vos fesses (il existe des bancs ou des coussins de méditation, vous pouvez également vous assoir sur une brique de yoga ou tout simplement sur une couverture que vous pouvez plier avec plus ou moins d’épaisseur).

Le fait de rehausser ses fesses aide aussi à bien établir la courbe au niveau des lombaires comme décrit ci-dessus.

• Vérifiez que vos deux genoux touchent le sol.

Si ce n’est pas le cas, mettez un support sous chaque genou (brique de yoga ou couverture pliée par exemple).

Les trois points de contact (le bassin et les deux genoux) vous donneront beaucoup de stabilité.

La posture facile, avec des blocs sous les genoux

Conclusion

Nous avons étudié les différentes postures de méditation assises ainsi que quelques repères fondamentaux pour bien s’asseoir.

Tout cela peut paraitre fastidieux, mais c’est important si vous voulez faire de votre méditation un moment agréable.

Et rassurez-vous, après quelques jours de pratique, vous saurez vous installer rapidement et vous aurez plaisir à le faire.

Prenez cela comme une occasion de vous connecter à votre corps et à vos sensations… La méditation commence déjà!

Je vous invite maintenant à lire mon article « Techniques de méditation et 3 conseils pour pratiquer »

Et maintenant dites-moi … Etiez-vous familier avec ces postures de méditation assises ? Allez-vous les essayer après avoir lu cet article ? Qu’en pensez-vous ? N’hésitez pas à laissez un message pour partager votre expérience ou poser vos questions !

NAMASTE.