Cet article sur les 4 premiers chakras fait partie d’une exploration globale. En effet, j’ai choisi le thème des chakras pour mes cours de yoga en 2024 : je t’invite à lire l’article introductif « Voyage à travers les chakras ».

Et tu peux aussi découvrir, les articles dédiés à chacun de ces chakras :

• le chakra racine, Muladhara,
• le chakra sacré, Svadhisthana,
• le chakra du plexus solaire, Manipûra,

• le chakra du coeur, Anahata.

Tu trouveras ci-après des propositions pour pratiquer autour des 4 premiers chakras ainsi que les cours YamYoga disponibles en téléchargement.

LAM, VAM, RAM, YAM…

Pour rappel, les 7 chakras font partie du canal central d’énergie Sushumna qui part du coccyx, remonte le long de la colonne vertébrale et s’étend au-delà du sommet de la tête. L’objectif de la pratique est d’éveiller la Kundalini (énergie cosmique en nous) et de la faire monter le long de Sushumna, à travers les chakras, dans une quête de libération spirituelle…

Le centre du coeur fait le lien entre les énergies terrestres des 3 chakras inférieurs et les énergies spirituelles des 3 chakras supérieurs.

Après la pause estivale, nous explorerons les 3 chakras supérieurs; avant cela, consolidons notre pratique autour des 3 chakras inférieurs et du chakra du coeur…

Commençons par se remémorer les bija mantras, symboles et aspects principaux de ces 4 premiers chakras :

✨ Le Chakra Racine, Muladhara

Relié à l’élément Terre (bija mantra « LAM »).

Visualisation : lotus à 4 pétales dans la région du coccyx.

Aspects principaux : ancrage, stabilité, sécurité.

✨ Le Chakra Sacré, Svadhisthana

Relié à l’élément Eau (bija mantra « VAM »).

Visualisation : lotus 6 pétales sous le nombril, dans la région du sacrum.

Aspects principaux : fluidité, courage d’être soi-même, créativité.

✨ Le Chakra du Plexus Solaire, Manipûra

Relié à l’élément Feu (bija mantra « RAM »).

Visualisation : soleil éclatant entre le nombril et la pointe du sternum.

Aspects principaux : digestion, courage d’agir, rayonnement.

✨ Le chakra du coeur, Anahata

Relié à l’élément Air (bija mantra « YAM »).

Visualisation : lotus à douze pétales au centre de la poitrine.

Aspects principaux : amour, intuition, connexion à la spiritualité.

La terre monte vers le coeur : LAM, VAM, RAM, YAM…

Les 4 premiers chakras et les Vayus…

J’aimerais dans le cadre de notre travail sur les 4 premiers chakras te proposer un autre objet d’attention : les pranas (Vayus).

Nous pouvons en effet de part leurs « fonctions » associer les chakras aux différents pranas afin de se concentrer spécifiquement sur le souffle.

Pour rappel, le prana prend plusieurs formes dans le corps. On parle de 5 formes primaires : Prana, Apana, Samana, Udana, Vyana.

Concentrons nous sur les 3 Vayus qui nous intéressent pour les 4 premiers chakras :

✨ Prana

Prana, l’énergie ascendante située dans la poitrine, est lié à l’élément Air. Ce prana est associé à l’inspiration. Il amène la force vitale dans le corps. Il fournit de l’énergie aux organes respiratoires, influençant indirectement le système cardio-vasculaire par l’amélioration de l’oxygénation du sang.

On peut associer ce Vayu au Chakra du coeur (Anahata) et se concentrer sur ce souffle vital au centre de la poitrine à chaque inspiration…

✨ Samana

Samana, l’énergie centrale située juste au-dessus du nombril autour du plexus solaire, est lié à l’élément Feu. Ce prana est associé à la pause entre l’inspiration et l’expiration. Il équilibre et distribue les nutriments et l’énergie dans tout le corps, jouant un rôle essentiel dans la digestion.

On peut associer ce Vayu au Chakra du Plexus Solaire (Manipura) et se concentrer sur ce souffle vital au dessus du nombril à chaque pause entre l’inspiration et l’expiration…

✨ Apana

Apana, l’énergie descendante située dans la région pelvienne, est lié à l’élément Terre. Ce prana est associé à l’expiration et gouverne l’élimination des déchets du corps, la santé reproductive et l’équilibre énergétique dans les régions inférieures du corps.

On peut associer ce Vayu au Chakra Racine (Muladhara) et au Chakra Sacré (Svadhisthana) et se concentrer sur ce souffle vital dans le bassin à chaque expiration en veillant à activer son périnée pour éviter sa dissipation vers le bas…

Respirer et visualiser l’énergie des 4 premiers chakras…

Voici les mantras et visualisations que nous utiliserons avec notre respiration :

✨ J’inspire:

Je me connecte à Prana, l’énergie ascendante située dans la poitrine

et je rempli mon corps de souffle vital…

Je visualise Anahata, un lotus à 12 pétales.

Je m’ouvre à la spiritualité pour m’élever…

✨ Je suspends :

Je me connecte à Samana, l’énergie centrale située au niveau du plexus solaire

et je distribue la vitalité dans tout le corps…

Je visualise Manipura, un soleil éclatant.

J’entretiens mon feu intérieur pour rayonner positivement…

✨ J’expire :

Je me connecte à Apana, l’énergie descendante située dans la région pelvienne

et je préserve l’énergie de mon bassin…

Je visualise Muladhara, un lotus à 4 pétales qui s’enracine dans la terre.

Je trouve le bon ancrage pour m’épanouir…

Je visualise Svadhisthana, un lotus à 6 pétales qui flotte sur l’eau.

Je cherche la fluidité pour profiter pleinement…

Les cours YamYoga autour des 4 premiers chakras

Voici les cours YamYoga sur les 4 premiers chakras (disponibles en téléchargement) si tu veux pratiquer avec moi :

✨ Pack pour les 4 cours de Yin Yoga du mois de juin, 27€ : https://programme.yamyoga.fr/bdc-pack-4-cours-yin-yoga-juin-2024

✨ Pack pour les 4 cours de Hatha Yoga du mois de juin, 27€ : https://programme.yamyoga.fr/bdc-pack-4-cours-hatha-yoga-juin-2024

✨ Pack pour les 8 cours du mois de juin, 54€ : https://programme.yamyoga.fr/bdc-pack-8-cours-yin-yoga-et-hatha-yoga-juin-2024

Ces pratiques intègrent les respirations, visualisations et mantras décrits dans cet article ainsi que des postures soulignant l’ancrage du chakra racine, l’ouvertures de hanches du chakra sacré, le centre du corps pour le chakra du plexus solaire, l’ouverture du coeur et un travail sur la colonne.

Nous nous concentrons sur chacun de ces quatre chakras pour en ressentir les énergies à travers les postures et la respiration.

Nous sommes maintenant prêtes à travailler les énergies spirituelles des 3 chakras supérieurs : cours et article à venir.

À très vite sur le tapis !

Namaste

Emmanuelle

PS : mes échanges avec toi sont précieux ! Si ce thème résonne en toi, ou si tu as des questions ou des réflexions, je t’invite à échanger ici. J’ai hâte de te lire !