En yoga, on dit que le prana est l’énergie qui nous maintient en vie et par laquelle tout s’active.

La pratique du pranayama permet de maitriser cette énergie vitale, le prana, par le biais de la respiration.

Elle permet de diriger les différentes formes de prana dans des zones où elles ne circulent pas naturellement, et par conséquent:

• d’équilibrer le prana dans tout le corps pour une énergie physique et mentale optimale.
• de réveiller le canal énergétique Sushumna afin de nous éveiller à un niveau de conscience plus élevé… le but de toutes les pratiques de yoga!

Le pranayama fait partie des 8 voies du yoga, après les Yamas et Niyamas, et les Asanas (postures).

Je trouve qu’il est intéressant de connaitre la science du pranayama avant d’aller plus loin avec les différentes techniques de respiration.

Vous découvrirez donc dans cet article:

• Les différentes formes de prana et comment équilibrer le prana
• Les nadis, canaux énergétiques, et comment diriger le prana à travers ces nadis

1 – Les différentes formes de prana

Le prana prend plusieurs formes dans le corps. On parle de 5 formes primaires dont les 2 principales sont Prana et Apana, les énergies qui soutiennent la respiration:

• Prana, énergie ascendante située dans notre poitrine, lié à l’élément feu. Ce prana est associé à Ida (*) et correspond à l’inspiration. Il fourni de l’énergie aux organes respiratoires et stimule le système cardio-vasculaire. Il amène la force vitale dans le corps.

• Apana, énergie descendante située dans notre bas-ventre, lié à l’élément eau. Il est associé à Pingala (*) et correspond à l’expiration. Il fourni de l’énergie aux intestins, aux reins, aux organes génitaux et gouverne donc l’élimination et la reproduction.

• Samana, énergie centrale située au dessus du nombril, associé à Sushumna (*). Il correspond à la pause respiratoire entre l’inspiration et l’expiration. Ce prana stimule le coeur et la circulation et est responsable de l’assimilation et de la distribution des nutriments. Il gouverne la digestion.

• Udana, énergie ascendante située au niveau de la gorge. Il stimule les mouvements de la gorge, la parole, l’avalement mais aussi les yeux, nez, oreilles et expression du visage. Il rend donc la conscience du monde extérieur possible.

• Vyana, énergie imprégnant le corps tout entier. Il contrôle et régule tous les mouvements du corps. Il gouverne le système circulatoire et la distribution de prana dans le corps.

(*) Le prana circule à travers des canaux énergétiques qu’on appelle nadis. Les 3 principaux nadis sont ida, pingala et sushumna.

2 – Equilibrer le prana

Le prana, sous ses différentes formes, est affecté par notre mode de vie.

Alimentation, sommeil, travail, activité physique, et également pensées et émotions influencent le taux de prana dans le corps.

Par conséquent, les mauvaises habitudes physiques, comme une mauvaise alimentation, ou mentales, comme des situations de stress répétées, diminuent et bloquent le prana.

Les différents pranas étant associés à des fonctions diverses, l’amenuisement ou le blocage du prana dans une zone du corps peut donc conduire à des faiblesses ou à la maladie.

La pratique du pranayama permet de rééquilibrer le prana dans tout le corps pour une énergie physique et mentale optimale.

3 – Les nadis, canaux énergétiques

Le prana circule à travers des canaux énergétiques qu’on appelle nadis.

On dit qu’il en existe 72 000 mais les 3 principaux nadis sont Ida, Pingala et Sushumna qui trouvent leur origine à la base de la colonne vertébrale.

Sushumna nadi

Sushumna, le canal central, est situé au plus profond et tout le long de la colonne vertébrale. Il passe par tous les chakras le long de la colonne (**), par le chakra du troisième oeil entre les sourcils et prolonge son trajet jusqu’au chakra couronne au dessus de la tête.

Ce nadi est associé au système nerveux central.

Ida nadi

Ida s’enroule autour de Sushumna en partant de la gauche, et jusqu’au troisième oeil (entre les sourcils).

Il correspond à la narine gauche et à l’hémisphère droit du cerveau et est associé au système nerveux parasympathique.

Il relaxe et restaure l’équilibre du corps.

Pingala nadi

Pingala s’enroule autour de Sushumna en partant de la droite, et jusqu’au troisième oeil (entre les sourcils).

A l’inverse d’Ida, il correspond à la narine droite et à l’hémisphère gauche du cerveau et est associé au système nerveux sympathique.

Il dynamise et revigore le corps.

Ida et Pingala

Ida et Pingala s’enroulent autour de Sushumna comme une hélice et se croisent sur chacun des 6 premiers chakras (**). Ils se terminent sur le 6e chakras, le chakra du troisième oeil entre les sourcils.

Le prana circule havituellement le long des canaux Ida et Pingala.

La prédominance d’un de ces 2 nadis change au cours de la journée, mais l’un des 2 nadis prend l’ascendance plus souvent que l’autre en fonction des personnes. C’est ce qui marque notre personnalité, comportement et état de santé…

(**) Les chakras sont des centres d’énergie. Les 7 chakras majeurs sont alignés le long du canal énergétique sushumna, depuis la base de la colonne et jusqu’au sommet du crâne.

4 – Diriger le prana à travers les nadis

L’objectif ultime du pranayama est de diriger l’énergie vitale dans le canal énergétique central Sushumna, là où elle ne circule pas habituellement.

Ainsi l’énergie circule à travers les chakras jusqu’au chakra couronne afin de nous éveiller à un niveau de conscience plus élevé…

Conscience de la respiration

Pratiquer le pranayama, c’est avant tout avoir conscience de sa respiration dans ses 4 formes:

1. inspiration (pooraka)
2. expiration (rechaka)
3. kumbhaka, qui correspond aux pauses respiratoires, après une inspiration (antar kumbhaka) ou après une expiration (bahir kumbhaka).
4. kevala kumbhaka, la transcendance de ses 3 formes, un état de non-respiration. Cette forme de respiration s’expérimente lorsque le prana circule à travers sushumna…

Il s’agit donc de pratiquer la conscience de sa respiration dans ses 3 formes (inspiration, expiration, kumbhaka) pour un jour peut-être comprendre, faire l’expérience de kevala kumbhaka.

Les pratiques de pranayama

Avant de pratiquer le pranayama, assurez-vous d’abord de maitriser les fondamentaux d’une bonne respiration.

Puis vous pourrez passer aux différentes techniques de respiration.

Nous avons déjà vu deux pratiques de pranayama dans ce blog:

• La respiration Ujjayi 
• Kapalabhati (présenté dans l’article sur les kriyas).

Il existe beaucoup d’autres techniques que je vous partagerai également par le biais d’autres articles et vidéos: bhastrika, respiration lente à travers une paille, respiration du bourdon (bhramari), moorchha, respiration pour refroidir (sheetali/sheetkari), respiration complète en 3 parties, respiration par une narine (surya bheda et chandra bheda), respiration alternée (nadi shodhana).

Conclusion

Je n’ai pas encore expérimenté kevala kumbhaka, cette forme de respiration qui permet de s’élever en conscience…

J’expérimente en revanche les bienfaits physiques et mentaux du pranayama, qui varient en fonction des pratiques:

• augmentation de l’énergie
• relaxation du corps et de l’esprit
• clarté de pensée
• apaisement du stress
• lâcher prise
• …

Que vous soyez sensible ou pas à l’énergie, que vous croyez ou pas au concept de la circulation du prana à travers les nadis et les chakras, vous ressentirez les bienfaits physiques et mentaux du pranayama rapidement…

… je vous souhaite donc une agréable pratique!

Et vous? Etiez-vous familier avec la science du pranayama? Qu’en pensez-vous? N’hésitez pas à laissez un message pour partager votre expérience ou poser vos questions!

NAMASTE.