Vous voulez faire découvrir le yoga à vos enfants?

Vous êtes instituteur et vous voulez initier vos élèves au yoga?

Je vous propose une séance ludique de yoga pour les enfants incluant de la méditation, un peu de respiration, des postures, un mantra et même un peu de philosophie!

Mon expérience du yoga pour les enfants…

J’avoue ne pas être une fan du premier jour de yoga pour les enfants…

Respiration, gratitude et relaxation avec mes fils…

J’ai commencé à transmettre des pratiques de yoga à mes deux garçons lorsqu’ils avaient 5 et 7 ans:

• Mon fils ainé était particulièrement friand des exercices de respiration dans le ventre. Lui qui était très dispersé, cela l’apaisait énormément et c’était un bon moment entre nous deux.
• Nous faisions également des moments de gratitude juste avant qu’ils se couchent. Chacun partageait deux ou trois moments de la journée pour lesquels il était reconnaissant.
• Nous procédions ensuite à une relaxation systématique lorsqu’ils étaient au lit. Je les guidais pour relâcher toutes les parties du corps et ils ont fini par guider à leur tour certains soirs. Vous pouvez vous référer à mon article 5 pratiques pour terminer une séance de yoga dans lequel je propose une relaxation systématique applicable pour des enfants.

Aujourd’hui nous ne pratiquons plus cela tous les jours car ils en ont moins besoin, mais ils ont réellement intégré ces outils et nous nous en servons à la demande…

Cours de postures pour les enfants…

Néanmoins, guider un groupe d’enfants potentiellement surexcités par le jeu et l’effet de groupe à travers une série de postures ne m’intéressait pas du tout!

Jusqu’à ce qu’une amie m’en fasse la demande et me voilà avec une classe de 3 mamans et 10 enfants entre 5 et 8 ans…

J’ai été finalement agréablement surprise car la moitié des enfants (pas les miens…) ont pris un réel plaisir et sont restés attentifs et intéressés pendant les quelques 20 minutes de séance!

Donc oui: si l’enfant ou les enfants sont demandeurs, cela peut-être très agréable et bénéfique pour tous.

J’ai également été initiée au yoga pour les enfants lors de ma deuxième formation de yoga en 2017 en Malaisie avec Indrawati Widjanarko, très créative et qui a développé des outils intéressants pour rendre la séance ludique et agréable pour tout le monde.

Et enfin, mon fils cadet est récemment devenu un adepte du yoga postural (lui qui avait fait la foire pendant mon premier cours pour les enfants 😉).

C’est à sa demande que j’écris cet article et que nous faisons quelques vidéos tous les deux pour partager ses pratiques!

Voici ci-dessous l’enchainement que j’ai proposé pour mon premier cours de yoga pour les enfants.

Le post Facebook de mon amie Olivia grâce à qui j’ai animé pour mon premier cours de yoga pour les enfants …

Un enchainement de 15 à 20 minutes

Si vous êtes nombreux, installez vous en cercle en disposant vos tapis comme les pétales d’une fleur.

Une petite méditation et un peu de respiration pour commencer

Asseyez vous jambes croisées, tenez la main de maman / papa ou de votre copain / copine, et mettez l’autre main sur le ventre. 

Puis fermez les yeux, et essayez d’être tout calme…

Respirez par le nez, sentez votre ventre se gonfler et se dégonfler:

• L’air frais rentre dans mon nez et gonfle mon ventre…
• L’air chaud ressort de mon nez et mon ventre se dégonfle…

Une petite méditation et un peu de respiration pour commencer … Respirer par le nez dans le ventre …

Namaste 🙏

Savez-vous ce que veut dire NAMASTE?

Cela veut dire:

la lumière qui est à l’intérieur de moi salut la lumière qui est à l’intérieur de toi…

Les gens en Inde se saluent comme ça et les pratiquants de yoga aussi!

Ils joignent les deux mains devant le coeur et disent NAMASTE.

Faisons le ensemble:

• mettez vos mains en NAMASTE
• puis tapez les deux mains de votre maman / papa ou de votre copain / copine – clap!

NAMASTE – clap, NAMASTE – clap!

La lumière qui est à l’intérieur de moi salut la lumière qui est à l’intérieur de toi …

Clap!

Le papillon 🦋

Toujours assis, prenez maintenant la posture du papillon:

• collez vos 2 pieds ensemble
• et regardez vos jambes qui forment des ailes de papillon

Etirez bien votre dos vers le ciel et faites voler votre papillon en bougeant les jambes de haut en bas…

Le chat 🐱 et la vache 🐮

Vous êtes assis donc penchez vous vers l’avant pour passer à 4 pattes.

Nous allons faire le chat en faisant notre dos tout rond, puis la vache creusant notre dos et en poussant les fesses en l’air.

Si vous avez un chat vous le regardez quand il s’étire en faisant le dos tout rond. Faites pareil!

Continuez ensuite à faire des vagues avec votre dos: chat ~ vache ~ chat ~ vache …

Le chat…

… et la vache

La planche

A partir de la position à 4 pattes, vous pouvez tendre vos jambes vers l’arrière en faisant un petit saut.

Nous allons prendre la posture de la planche:

• plantez bien vos orteils dans le sol
• et sortez ensuite un tout petit peu les fesses (pas trop).

Essayez de rester le plus longtemps possible en comptant: 1, 2, 3, … pouvez-vous tenir jusqu’à 10?

La planche … Essayer de rester le plus longtemps possible en comptant: 1, 2, 3, …

Le cobra 🐍

Vous allez maintenant vous laisser descendre sur le sol, à plat ventre.

Imaginez ensuite que vous êtes un cobra:

• commencez par ramper sur le sol
• puis poussez sur vos mains (à plat sur le sol près de la poitrine) pour vous redresser!
• revenez au sol pour ramper à nouveau
• et poussez sur vos mains pour vous redressez encore
• essayez de rester un peu de temps redressé comme un cobra…

Le cobra

La tortue 🐢

Reposez vous ensuite en faisant la tortue:

• à genou, posez vos fesses sur vos talons
• puis mettez vos bras le long du corps

Pour les grands, cette posture s’appelle aussi la posture de l’enfant!

La tortue

Le chien la tête en bas 🐶

Assez reposé! Nous allons faire le chien la tête en bas:

• à partir de la tortue, étirez vos bras vers l’avant
• soulevez vos fesses
• plantez vos orteils dans le sol
• et poussez sur vos pieds et vos mains pour faire un V à l’envers avec votre corps…

Les chiens font ça pour étirer leur dos, faites pareil, étirez bien votre dos!

Le chien la tête en bas

Une petite salutation au soleil ☀

Je vous propose maintenant une petite salutation au soleil:

• à partir du chien la tête en bas, marchez les pieds vers les mains en essayant de garder les mains par terre (vous pouvez plier les genoux si besoin)
• puis redressez vous et étirez les bras vers le soleil / inspirer!
• et redescendez les mains par terre / expirer !
• redressez vous encore et étirez les bras vers le soleil / inspirer!
• ramener les mains ensemble en NAMASTE devant le coeur / expirer !

Vous avez compris? Alors on recommence une fois…

Une petite salutation au soleil

La montagne ⛰ et une bonne rigolade 😂

Une petite salutation au soleil

Nous sommes debout alors profitons-en pour faire la montagne:

• la montagne est bien forte, elle résiste aux tempêtes, donc gardez vos jambes bien solides, étirez bien votre dos vers le ciel avec vos bras le long du corps.
• je vais vérifier si vous êtes solides comme une montagne (tester en poussant un peu chaque enfant)!

Vous savez que le yoga ce n’est pas si sérieux? Essayez de vous forcer à rire en levant les bras vers le ciel ou en vous tapant le ventre! C’est parti! Rigolons un peu!

Revenez maintenant à la montagne, et tournez à gauche puis à droite en laissant les bras et les mains taper et rebondir sur son corps… Encore à gauche, à droite…

Et enfin nous allons nous étirer:

• vers le haut sur la pointe des pieds,
• puis les pieds bien à plat, vers la gauche
• et vers la droite.

La montagne … Tourner à gauche puis à droite en laissant les bras et les mains taper et rebondir sur son corps …

L’arbre 🌲

Essayons un équilibre debout!

Connaissez-vous la posture de l’arbre?

• la jambe droite est bien solide, comme le tronc d’un arbre
• la jambe gauche est repliée avec le pied posé sur la jambe droite, comme une branche basse
• les bras se déplient en l’air, comme des branches hautes

Le vent fait peut-être bouger les branches, mais le tronc reste bien solide!

Et on recommence avec la jambe gauche!

Si vous préférez, vous pouvez le faire à 2 en tenant la main de maman / papa ou de votre copain / copine…

L’arbre

Le bateau ⛵

Redescendons maintenant au sol pour faire le bateau:

• accroupissez-vous
• puis asseyez-vous par terre, les genoux pliées et les pieds à plat sur le sol
• attrapez l’arrière des genoux pour décoller les pieds du sol, le buste est redressé: le bateau flotte!
• lâchez l’arrière des genoux et amenez les jambes tendue et le buste plus près du sol (sans toucher!): le bateau coule!
• et redressez le buste, rattrapez l’arrière des genoux pour ramenez les jambes en bateau: le bateau flotte!
• lâchez encore l’arrière des genoux et ramenez les jambes tendue et le buste plus près du sol (sans toucher!): le bateau coule!

Relâchez enfin tout le corps sur le sol.

Le bateau flotte !

Le bateau coule !

Le bébé heureux 👶🏻

Vous êtes allongé, alors ramenez les genoux sur la poitrine et balancez vous pour masser le dos.

Passons à la posture du bébé heureux:

• glissez vos bras au milieu des 2 jambes et attrapez vos pieds
• montez vos pieds vers le ciel
• tirez sur vos pieds pour ramener les genoux plus près du sol

Vous vous rappelez quand vous faisiez ça bébé?

(oui je sais, il y a peu de chance qu’ils s’en rappellent, mais il adorent dire que oui 😉)

Le bébé heureux

Le pont

Puisque nous sommes allongé, nous pourrions essayer de faire le pont…

• pliez les jambes et posez les pieds sur le sol
• retournez les mains et posez les sur le sol vers les oreilles
• poussez très fort sur les pieds et les mains pour monter les fesses et essayer de tendre ses bras
• si la tête ne décolle pas, vous pouvez la poser sur le sol (aider chaque enfant qui en a besoin)
• on recommence 2 fois… si on a envie…

Le pont

Le cadavre

Relâchez tout le corps sur le sol.

Se relâcher, respirer, s’étirer:

• laissez tout votre corps se relâcher (option: relaxation guidée pour détendre chaque partie du corps)
• mettez vos mains sur le ventre et respirez. Comme au début, sentez votre ventre se gonfler et se dégonfler.
• et maintenant étirez vous et baillez!
• puis roulez sur le côté pour vous asseoir…

Le cadavre … Se relâcher …

Chanter OM

Asseyez vous jambes croisées.

Nous allons chantez OM. Très fort! 3 fois!

• inspirons ensemble dans le ventre
• et chantons OM en expirant…
• on recommence 2 fois…

Chanter OM

Gratitude et Namaste

(C’est le petit moment de philosophie 😉)

Pour finir, amenez vos mains en NAMATE. Nous allons faire un moment de gratitude:

• pensez à un moment de votre journée qui a été agréable et pour lequel vous êtes reconnaissant
• et dite merci! merci pour ce moment, merci aux personnes, aux animaux, à la nature qui étaient avec moi dans ce bon moment…

NAMASTE

Gratitude …

Conclusion

Cet enchainement de yoga pour les enfants dure 15 à 20 minutes en fonction du temps passé dans chaque posture.

Il est approprié pour des enfants entre 5 et 8/9 ans environ.

Si les enfants se lassent, vous pouvez écourter la séance en choisissant avec eux les postures qu’ils préfèrent.

Si vous voulez préparer d’autres séances de yoga pour enfants, soyez créatifs pour que vos séances soient ludiques:

• Il existe des cartes de postures avec lesquelles on peut jouer pour construire une séance
• Vous pouvez également pratiquer le yoga en partenaire, mon cadet en raffole!

Je vous proposerai d’autres séances de yoga pour les enfants avec des cartes et en partenaire dans de prochains articles et vidéos…

Et vous? Pratiquez-vous le yoga avec vos enfants? Allez-vous essayer cette séance après avoir lu cet article? N’hésitez pas à laissez un message pour partager votre expérience ou poser vos questions!

NAMASTE.