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Les 5 Rites Tibétains, aussi appelés “Les 5 Rites”, “Les 5 Tibétains” ou “Les 5 Rites de Rajeunissement”, sont une série de 5 exercices dont l’existence remonterait à plus de 2 500 ans…

Ce serait donc une pratique Tibétaine ancienne qui ne viendrait pas du hatha-yoga.

Ils auraient été découverts au début des années 1900 par un colonel de l’armée britannique qui a vécu dans un monastère himalayen. Ils ont été publiés par l’américain Peter Kelder en 1939 (*), suite à sa rencontre avec ce colonel.

(*) “The Eye of Revelation” (publication originale) ou “Ancient Secret of the Fountain of Youth” (publications révisées). Vous pouvez trouver des versions traduites en français.

Certains pratiquants des 5 Tibétains affirment que les rites produisent des effets extraordinaires tels que l’amélioration de la mémoire, l’amélioration de la vue, la repousse et la recoloration des cheveux, l’anti-vieillissement…

Je connais cette série depuis peu et je ne la pratique pas tous les jours donc je ne peux pas témoigner!

Mais avouez que c’est alléchant!

😊 😊 😊 😊 😊

Ce qui est certain, c’est que vous obtiendrez les mêmes bienfaits que ceux d’une pratique de hatha-yoga, entre-autres:

  • augmentation de l’énergie
  • renforcement musculaire
  • développement de la souplesse
  • amélioration de l’équilibre
  • meilleure digestion
  • détoxification des organes
  • clarté de pensée
  • apaisement du stress
  • meilleure gestion des émotions
  • meilleures relations avec les autres

Et j’en passe… tout cela entraînant une amélioration générale de la santé et du bien-être…

Cinquième rite – expirez en “chien la tête en haut”…

Quoiqu’il en soit, cette pratique est bénéfique et offre une autre façon d’expérimenter le yoga.

Elle peut aussi être une alternative à la salutation au soleil si on opte pour une série d’enchainement de postures de 10 à 15 minutes par jour.

Je vous détaille ci-dessous ces 5 rites.

J’y rajouterai (en italique) des parallèles avec le hatha-yoga ainsi que quelques suggestions pour bien profiter de la séance en appliquant quelques principes de base du hatha-yoga.

Les 7 vortex

Les 5 rites tibétains sont basés sur le concept du corps qui fonctionnerait autour de 7 vortex ou tourbillons d’énergie.

On retrouve ici le concept des chakras du yoga.

Ces vortex fonctionneraient pour nous maintenir en bonne santé.

Au fur et à mesure que nous vieillissons, la vitesse de rotation des vortex diminuerait et notre corps ne fonctionnerait plus aussi bien, ce qui mènerait à la vieillesse et à la maladie.

La croyance est qu’en exécutant ces 5 rites tibétains, vous serez en mesure de rétablir cette vitesse de rotation à un niveau normal qui ramènera votre corps en équilibre.

Avant de débuter les 5 rites, prenez quelques respirations profondes et longues …

Avant de commencer…

  • Il est suggéré de faire chaque rite 21 fois, à l’exception du premier rite que l’on fera un nombre indéterminé de fois jusqu’à l’apparition de la sensation de vertige… Commencez avec 3 répétitions et rajoutez 2 répétitions chaque semaine jusqu’à 21 répétitions.
  • Les rites doivent être pratiqués matin ou soir ou matin et soir pour obtenir les meilleurs résultats…
  • Vous pouvez choisir d’enchainer les 5 rites en vous arrêtant dans les phases intermédiaires ou bien en enchainant les mouvements de façon plus dynamique.
  • Il n’y a pas d’instruction pour transiter d’un rite à l’autre dans le livre de Peter Kelder. Je vous proposerai donc des postures intermédiaires pour un enchainement fluide et pour marquer une pause entre chaque rite afin de permettre au corps de l’assimiler.

Je rajouterais les suggestions suivantes:

  • Etablissez d’abord votre respiration diaphragmatique avant de commencer la série d’exercices, et gardez votre respiration profonde et longue tout au long de la séance.
    Référez-vous à mon article “Les fondamentaux d’une bonne respiration” si vous ne connaissez pas encore la respiration diaphragmatique.
  • Pratiquez en pleine conscience et restez attentif aux sensations dans votre corps et à votre respiration afin de ne pas forcer les positions…

Premier Rite

Tenez-vous d’abord debout, avec:

  • les pieds écartés de la largeur des hanches à peu près,
  • les bras tendus au niveau des épaules, parallèles au sol,
  • les paumes de mains tournées vers le sol.

Puis vous pouvez regarder votre main droite qui vous servira de point de référence.
Ou bien concentrer votre vision sur un point fixe devant vous que vous essayerez de retrouver à chaque fin de rotation.

Premier Rite

Tournez ensuite de gauche à droite (dans le sens des aiguilles d’une montre) jusqu’à ce que vous soyez étourdi.

Transition

Si vous avez trop le tournis après ces rotations, avancez un pied vers l’avant pour plus de stabilité. Vous pouvez également joindre vos deux mains devant le regard et fixer vos pouces pour calmer le tournis.

Prenez quelques respirations profondes dans cette position. Sentez l’effet de cet exercice sur votre équilibre. Avec une pratique régulière, vous constaterez une amélioration de cet équilibre.

Calmer le tournis du deuxième rite … et transiter vers le troisième rite en passant par la posture de la guirlande.

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Deuxième rite

Depuis la position debout, faites une transition fluide vers le sol en passant par la posture de la guirlande par exemple.

Allongez-vous d’abord sur le dos, avec:

  • Les jambes serrées l’une contre l’autre, les pieds flex,
  • les bras le long du corps avec les paumes de mains à plat sur le sol et les doigts maintenus serrés.

Deuxième rite

Inspirez:

  • Levez la tête du sol, sans trop décoller les épaules, les bras et les mains toujours au sol.
  • Soulevez ensuite les jambes tendues à 90 degrés. Si possible, poursuivez le mouvement en direction de la tête. Si lever les jambes tendues vous est difficile, levez les fléchies puis tendez les une fois qu’elles sont à la verticale.
  • Tenez cette position respiration retenue.
  • Engagez les muscles.

Puis expirez et abaissez lentement les jambes et la tête au sol. Détendez les muscles à la fin de l’expiration.

Etc (21 répétitions)…

Transition

Pour finir, respirez en posture du cadavre.

Respirez en posture du cadavre afin d’assimiler le deuxième rite …

Troixième rite

Si vous avez choisi la transistion en posture du cadavre, roulez sur le côté droit pour vous redressez en position assise.

Agenouillez-vous d’abord avec:

  • Les genous écartés de la largeur des hanches,
  • les cuisses perpendiculaires au sol dans le prolongement du buste,
  • les bras de chaque côté du corps avec les paumes de mains à plat sur les cuisses,
  • les orteils plantés dans le sol.

Troixième rite

Et inspirer et penchez-vous vers l’arrière aussi loin que possible en gardant les cuisses perpendiculaires au sol:

  • La tête bascule en arrière. Si basculer la tête n’est pas confortable pour vous, gardez la dans le prolongement de la colonne, le menton légèrement rentré sur la poitrine.
  • Le dos se cambre. Ne forcez pas sur le bas du dos, si vous sentez que c’est trop intense, contentez vous de rouler les épaules et d’ouvrir la poitrine.
  • Les épaules roulent en arrière.
  • Engagez les muscles.
  • Cette position est une variation de la posture du chameau du hatha-yoga, avec les orteils plantés au sol et les mains qui restent posées sur les cuisses.

Puis expirez et penchez la tête vers l’avant, le menton sur la poitrine en relachant les épaules. Détendez les muscles à la fin de l’expiration.

Etc (21 répétitions)…

Transition

Pour finir, respirez en posture de l’enfant.

Respirez en posture de l’enfant afin d’assimiler le troixième rite …

Quatrième rite

Asseyez-vous d’abord, avec:

  • Les jambes tendues vers l’avant avec les pieds ouverts de la largeur des hanches à peu près,
  • les mains posées à coté des hanches à plat sur le sol avec les doigts serrés et pointés vers l’avant,
  • la nuque longue avec le menton rentré sur la poitrine.

Quatrième rite

Puis inspirez et:

  • La tête bascule en arrière. Si basculer la tête n’est pas confortable pour vous, gardez la dans le prolongement de la colonne, le menton légèrement rentré sur la poitrine.
  • Posez peu à peu les pieds au sol, en pliant les genoux,
  • et soulevez doucement les fesses de sorte que le corps soit horizontal et parallèle au sol depuis les genoux jusqu’aux épaules.
  • Les bras sont tendus et perpendiculaires au sol.
  • Engagez les muscles.
  • Cette position correspond tout à fait à la posture de la table du hatha-yoga.

Tenez cette position pendant quelques instants, expirez, et revenez en position assise jambes tendues, les fesses entre les 2 mains. Amenez le menton à la poitrine. Détendez les muscles à la fin de l’expiration.

Etc (21 répétitions)…

Transition

Pour finir, restez en position assise jambes tendues et respirer dedans.

Cinquième rite

Passez ensuite à quatre-pattes, positionnez les mains, les genoux et les pieds à largeur d’épaules environ.

Les mains sont à l’aplond des épaules à peu près et les genoux sont sous les hanches.

Cinquième rite

Puis inspirez:

  • Levez les fesses vers le ciel en tendant les jambes et en poussant sur les mains.
  • Votre corps prend la forme d’un V à l’envers.
  • Le menton est rentré sur la poitrine.
  • Engagez les muscles.
  • Cette position correspond tout à fait à la posture du chien la tête en bas (**) du hatha-yoga, sauf qu’elle se pratique sur une inspiration (au lieu d’une expiration en hatha-yoga).

Expirez:

  • Laisser le bassin descendre lentement vers le sol,
  • le dos se creuse,
  • vos genous et cuisses ne touchent pas le sol,
  • la poitrine passe au milieu des épaules.
  • Etirez le buste vers le haut aussi loin que possible.
  • Les épaules roulent en arrière.
  • La tête bascule en arrière. Si basculer la tête n’est pas confortable pour vous, gardez la dans le prolongement de la colonne, le menton légèrement rentré sur la poitrine.
  • Gardez les muscles engagés, il n’y a pas de détente sur cette expiration…
  • Cette position est une variation de la posture du chien la tête en haut (**) du hatha-yoga, sur les pointes de pieds (au lieu des cou-de-pieds) et sur une expiration (au lieu d’une inspiration en hatha-yoga).

Etc (21 répétitions)…

(**) Ses 2 postures du hatha-yoga sont décrites dans mon article “10 minutes de salutation au soleil pour bien commencer la journée …” .

Transition

Pour finir, respirez dans une posture de flexion avant comme la posture de la pince, par exemple. C’est une contre-posture aux flexions arrières des rites 3 et 5. Relâchez vous, le dos peut s’arrondir. Appréciez les effets des 5 rites sur votre corps et votre esprit…

Respirez en posture de la pince (relâché, le dos rond) afin d’assimiler le cinquième rite … et de compenser les flexions arrières des rites 3 et 5 …

Conclusion

Fontaine de jouvance ou pas, les 5 Tibétains sont une série d’exercices efficaces pour énergiser son corps et clarifier son esprit.

Si vous avez aimé cette série, faites la rentrer dans votre routine quotidienne ou hebdomadaire.

Une série d’environ 15 minutes par jour suffira à vous faire du bien au corps et à l’esprit.

Comme je le disais en introduction, elle peut également être une alternative à la salutation au soleil si vous préférez varier les plaisirs et que vous ne voulez pas la pratiquer tous les jours.

Et vous? Connaissiez-vous les 5 Tibétains? Allez-vous essayer cette pratique après avoir lu cet article? N’hésitez pas à laissez un message pour partager votre expérience ou poser vos questions!

NAMASTE.

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