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Yoga Nidra signifie sommeil yogique. C’est un état de sommeil profond conscient…

Le Yoga Nidra se réfère donc à un état de conscience, pas aux exercices qui vous y conduisent.

Cette confusion est en effet fréquente et rajoute à la difficulté de comprendre et d’atteindre cet état.

On peut vraiment lire tout et n’importe quoi sur le Yoga Nidra.

Le Yoga Nidra est souvent confondu avec n’importe quelle pratique de relaxation ou visualisation (pratiques tout à fait agréables et bénéfiques mais qui ne sont pas le Yoga Nidra).

J’essaie donc de clarifier dans cet article ce qu’est le Yoga Nidra. Je vous propose ensuite un exercice qui vous permettra d’expérimenter cet état de sommeil profond conscient… parfois…

1 – Qu’est-ce que le Yoga Nidra ?

Un état de sommeil profond conscient

En méditation, vous restez dans l’état éveillé de la conscience. Vous vous ancrez dans le moment présent et vous concentrez doucement l’esprit, tout en observant vos pensées, vos émotions, vos sensations qui apparaissent et disparaissent.

Consultez mon article “Techniques de méditation et 3 conseils pour pratiquer” pour plus de détails sur la méditation.

En Yoga Nidra, vous quittez l’état éveillé, passez l’état de rêve pour aller directement à l’état de sommeil profond, tout en restant conscient…

Il y a trois niveaux de conscience: éveil, rêve et sommeil profond. On expérimente ces trois états presque quotidiennement mais l’état de sommeil profond est inconscient pour la plupart des gens.

Le Yoga Nidra est l’état de sommeil profond conscient. Ce n’est pas la transition entre l’éveil et le rêve, et ce n’est pas non plus un état de rêve conscient. Même si ces états sont intéressants à explorer en conscience, ils ne correspondent pas à l’état de Yoga Nidra.

Imaginez que vous tombiez dans en sommeil profond, comme vous le feriez normalement à l’heure du coucher (lorsque vous ne rêvez pas). Cependant, cette fois-ci, vous êtes resté conscient et alerte. Cet état est l’état de Yoga Nidra.

Oui, je sais… Ce n’est pas facile à comprendre… Cela m’a pris des mois de pratique pour effleurer cet état et le comprendre un peu mieux. Mais croyez-moi, c’est à la portée de tous.

Une pratique spirituelle

Le Yoga Nidra est très relaxant, mais il est avant tout une pratique spirituelle. Les yogis utilisent en effet le Yoga Nidra depuis des millénaires pour travailler sur les schémas de pensée, les habitudes profondes (samskaras).

Nos samskaras font partie de notre conditionnement. Il y a des samskaras positifs et des samskaras négatifs. Ces derniers gênent notre évolution positive.

Pratiqué régulièrement, le Yoga Nidra est un outil pour atténuer et éliminer les samskaras négatifs. On ne s’en aperçoit pas pendant la pratique elle-même mais dans sa vie sur le long terme.

Comme la méditation, le Yoga Nidra apporte une tranquillité d’esprit et un aperçu de notre vraie nature: “Qui je suis est différent de mes pensées”.

Pratiquer le Yoga Nidra

La bonne nouvelle, c’est que les exercices de Yoga Nidra sont extrêmement agréables. Donc pratiquez et pratiquez encore… Et vous expérimenterez forcément le Yoga Nidra à un moment.

Comme pour la méditation, ne vous mettez pas la pression. En effet, plus vous chercherez à atteindre cet état de Yoga Nidra et moins vous y arriverez 🙂 . Je vous parle d’expérience…

Et ce n’est pas parce que vous le touchez du doigt une fois, que vous l’atteindrez la fois d’après! Comme dans toutes les pratiques de yoga, chaque jour est une expérience différente…

Il vous arrivera de vous endormir tout bonnement. Vous vous en sortirez donc avec une bonne sieste qui ne vous fera pas de mal… Vous aurez peut-être expérimenté le sommeil profond, mais inconsciemment 🙂 .

Il vous arrivera de rester complètement éveillé. Dans ce cas là, vous aurez fait une bonne séance de relaxation qui ne vous fera pas de mal non plus…

Il vous arrivera aussi parfois d’être entrainé dans un tourbillon d’images, un rêve à moitié éveillé… Vous expérimenterez alors la transition entre l’éveil et le rêve…

Quoiqu’il arrive, même si vous n’expérimentez pas l’état de Yoga Nidra, la pratique sera bénéfique et ce sera parfait. Donc pas de pression. Ne cherchez pas à atteindre un état particulier. Contentez-vous de pratiquer en toute sincérité et relaxation.

Il existe plusieurs exercices pour conduire au Yoga Nidra. Je vous propose ci-dessous un des exercices de Yoga Nidra enseigné dans la tradition himalayenne, tel qu’il m’a été transmis par ma professeure de yoga Shilpa Ghatalia.

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2 – Un exercice de Yoga Nidra …

L’exercice des 61 points

Installez-vous en savasana, la posture du cadavre.

Pour apprendre à vous installer confortablement en savasana, consultez mon article 4 pratiques pour commencer une séance de yoga.

Pour une séance de Yoga Nidra, je vous conseille d’utiliser tous les accessoires vous permettant d’être le plus confortable et détendu possible: couverture sous la tête et le cou, traversin sous les genoux, serviette sur les yeux, couverture sur le corps si l’environnement est frais… Vous pouvez même fermer votre bouche avec un sparadrap pour être sûr de respirer par le nez.

Commencez l’exercice avec l’intention de rester conscient.

Déplacez ensuite votre attention sur chacun des points suivants:

Soyez conscient de chacun des points.

Vous l’expérimenterez peut-être comme une sensation physique, une vibration ou comme une émotion.

Vous verrez peut-être un point lumineux comme une étoile bleue…

1 le centre du front

2 le creux de la gorge

3 l’épaule droite

4 le coude droit

5 le poignet droit

6 le bout du pouce droit

7 … index droit

8 … majeur droit

9 … annulaire droit

10 … petit doigt droit

11 le poignet droit

12 le coude droit

13 l’épaule droite

14 le creux de la gorge

15 l’épaule gauche

16 le coude gauche

17 le poignet gauche

18 le bout du pouce gauche

19 … index gauche

20 … majeur gauche

21 … annulaire gauche

22 … petit doigt gauche

23 le poignet gauche

24 le coude gauche

25 l’épaule gauche

26 le creux de la gorge

27 l’espace entre les seins

28 le sein droit

29 l’espace entre les seins

30 le sein gauche

31 l’espace entre les seins

32 le nombril

33 le bas du ventre

34 la hanche droite

35 le genou droit

36 la cheville droite

37 la pointe du gros orteil droit

38 … deuxième orteil droit

39 … troisième orteil droit

40 … quatrième orteil droit

41 … petit orteil droit

42 la cheville droite

43 le genou droit

44 la hanche droite

45 le bas du ventre

46 la hanche gauche

47 le genou gauche

48 la cheville gauche

49 la pointe du gros orteil gauche

50 … deuxième orteil gauche

51 … troisième orteil gauche

52 … quatrième orteil gauche

53 … petit orteil gauche

54 la cheville gauche

55 le genou gauche

56 la hanche gauche

57 le bas du ventre

58 le nombril

59 l’espace entre les seins

60 le creux de la gorge

61 le centre du front

Vous pouvez vous référer à ce dessin pour comprendre l’enchainement des 61 points et pouvoir pratiquer l’exercice sans guide.

 

Entrez dans le Yoga Nidra par le coeur

Au terme de l’exercice des 61 points, si vous vous sentez tomber dans un sommeil profond, focalisez votre attention sur l’espace entre les seins au niveau du coeur et laissez votre esprit se vider complètement de toute image, impression, pensée, sensation ou autre expérience.

Restez ensuite dans ce silence profond. Il pourra durer quelques secondes, voir quelques minutes.

Note: Si vous n’entrez pas dans le Yoga Nidra au terme de l’exercice des 61 points, contentez-vous d’observez vos pensées, vos émotions, vos sensations qui apparaissent et disparaissent… La prochaine fois peut-être 🙂 …

 

Terminez la pratique

Après être resté dans l’immobilité et le silence pendant un certain temps, il arrivera probablement un moment où les images, impressions, pensées ou sensations reviendront. Elles reviendront doucement et progressivement, ou bien soudainement. Quand cela arrive, c’est un signe naturel que la session de Yoga Nidra est terminée.

Ramenez alors votre attention hors du silence, à travers la conscience des pensées, la conscience de la respiration, la conscience de l’immobilité du corps physique.
Puis remuez doucement vos doigts et vos orteils, roulez sur le coté droit et ouvrez doucement les yeux.

Après le Yoga Nidra, vous pouvez tranquillement revenir à vos activités quotidiennes ou vous accordez quelques minutes de plus pour la contemplation, la méditation ou la prière si vous êtes croyants.

Conclusion

Le Yoga Nidra apporte une tranquillité et une clarté incroyable.

C’est un état de conscience qui va bien au-delà de la simple relaxation.

La méditation et le Yoga Nidra travaillent ensemble. Ce sont des pratiques à travers lesquelles vous étendez l’état conscient pour inclure ce qui était auparavant inconscient… Et évoluer vers un état de discernement supérieur…

Vous n’expérimenterez peut-être pas le Yoga Nidra lors de chaque pratique, en particulier lorsque vous débutez. Néanmoins les exercices de Yoga Nidra sont agréables et bénéfiques quoiqu’il arrive et quel que soit le niveau de conscience atteint.

Et vous ? Etiez-vous familier avec la pratique de Yoga Nidra ? Allez-vous essayer cette pratique après avoir lu cet article ? Qu’en pensez-vous ? N’hésitez pas à laissez un message pour partager votre expérience ou poser vos questions !

NAMASTE.

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